Мультики перед сном: полезно или вредно для ребёнка?

«Пусть посмотрит мультики перед сном — так быстрее успокоится» — эта мысль знакома многим родителям.
Телефон или планшет действительно может помочь ребёнку «затихнуть». Но помогает ли это сну и вниманию — или только создаёт иллюзию спокойствия?

Разбираемся, что говорят современные исследования и можно ли давать ребёнку экран перед сном без последствий.

Можно ли давать ребёнку телефон перед сном?

Короткий ответ: не рекомендуется, особенно в раннем возрасте.

Исследования показывают, что экраны перед сном:

• не улучшают засыпание,
• могут снижать качество сна,
• влияют на ночные пробуждения, даже если ребёнок засыпает «без проблем».

При этом эффект не всегда заметен сразу — ребёнок может уснуть быстро, но сон становится менее устойчивым.

Что показало исследование: экраны и сон у малышей

В 2024 году в журнале JAMA Pediatrics было опубликовано рандомизированное клиническое исследование, посвящённое влиянию экранов перед сном на сон и внимание маленьких детей.

Кто участвовал в исследовании

• 105 семей
• дети от 16 до 30 месяцев (в среднем — 23,7 месяца)

Важные условия:

• ребёнок смотрел экраны минимум 10 минут за час до сна;
• не было неврологических или генетических заболеваний;
• дети родились доношенными.

Как проходило исследование

Семьи разделили на три группы:

Группа 1: без экранов перед сном

Родители полностью убрали экраны за час до сна и получили «коробку для сна» с:

• книгами,
• игрушками,
• идеями спокойных вечерних занятий.

Группа 2: коробка, но без запрета экранов

Экраны не запрещали, просто добавили альтернативные активности.

Группа 3: без изменений

Семьи продолжали привычный режим.

Исследование длилось 7 недель.
Сон измеряли объективно — с помощью актиграфов (браслетов), внимание — через eye-tracking.

Результаты: что изменилось, а что нет

Что улучшилось

• В группе без экранов снизилось экранное время.
• Качество сна стало выше (сон был более «эффективным»).
• Появилась тенденция к меньшему числу ночных пробуждений.

Что не изменилось

• время засыпания;
• общая продолжительность сна;
• показатели внимания по объективным тестам.

Важно: ребёнок не стал засыпать быстрее, но его сон стал более качественным.

Почему ребёнок кажется спокойнее с мультиками перед сном?

Это один из самых частых вопросов родителей.

Мультики и телефон:

• перегружают сенсорную систему,
• вызывают утомление,
• могут «отключать» активность, но не успокаивают нервную систему.

Поэтому внешне ребёнок выглядит спокойным, но мозг остаётся возбуждённым — отсюда:

• поверхностный сон,
• ночные пробуждения,
• утренняя усталость.

Со скольки лет можно давать ребёнку телефон?

Единого «разрешённого возраста» не существует, но большинство педиатрических рекомендаций сходятся в одном:

• до 2 лет — экраны не рекомендуются;
• после — важно не только сколько, но и когда.

Экран перед сном — самый чувствительный момент, особенно для малышей и детей с трудностями сна, внимания или саморегуляции.

Что делать вместо мультиков перед сном?

Исследование показало важную деталь: родителям проще соблюдать ограничения, если есть альтернатива.

Работают:

• совместное чтение;
• спокойные игры;
• рассматривание картинок;
• повторяющиеся вечерние ритуалы.

Именно поэтому в группе без экранов родители смогли придерживаться рекомендаций в 94% вечеров.

Частые вопросы родителей

Мультики перед сном — вредно или нет?
Не ускоряют засыпание, но могут ухудшать качество сна.

Можно ли иногда давать телефон перед сном?
Редкие исключения возможны, но как регулярная практика — нежелательно.

Если ребёнок засыпает с мультиками, это плохо?
Это не означает «плохо», но может быть связано с поверхностным и менее восстанавливающим сном.

Выводы

Экраны перед сном:

• не делают сон длиннее,
• не улучшают внимание,
• но могут снижать качество сна, особенно у маленьких детей.

Отказ от мультиков и телефона перед сном — не про жёсткие запреты, а про поддержку развивающейся нервной системы. Даже небольшие изменения в вечернем ритуале могут дать заметный эффект.

Источник:
Pickard H. et al. Toddler Screen Use Before Bed and Its Effect on Sleep and Attention. JAMA Pediatrics, 2024.